Ciclo menstrual y Actividad Física: Una propuesta para su trabajo y optimización en la mujer en un contexto amateur

Abstract

El ciclo menstrual es un movimiento cíclico que tiene como duración por lo general, 28 días, llegando a ser sólo de 20 días o incluso un máximo de 45 días. El ciclo menstrual tiene dos objetivos: la liberación de un único óvulo de los ovarios cada mes, y que el endometrio uterino se prepare para que se implante el óvulo fecundado. Este ciclo está dividido por 5 fases: la fase menstrual, la fase folicular, la fase de ovulación, la fase lútea y la fase premenstrual. El objetivo del trabajo es investigar y proponer un programa de ejercicio físico para observar la mejora de las distintas capacidades condicionales en cada fase del ciclo menstrual. La estructura de la propuesta se basa en una muestra de mujeres entre 18 a 40 años con un objetivo de realizar una carrera de 10 km, compuesta por 15 semanas de entrenamiento. Los 3 meses están divididos en las distintas fases del ciclo menstrual y relacionado con un tipo de capacidad condicional a trabajar. Tanto fuerza como resistencia se complementan para lograr el objetivo, además que tienen una progresión a lo largo de la propuesta. Las variables para medir se realizarán en base a la frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y la escala de percepción de esfuerzo, para controlar los parámetros de fatiga y recuperación en cada fase del ciclo menstrual. Además, se tiene en cuenta la temperatura para controlar en todas las sesiones en qué fase se encuentra la participante. A través de toda la revisión bibliográfica se puede concluir que las concentraciones de las distintas hormonas sexuales afectan fisiológicamente al cuerpo de la mujer. Por ello la fluctuación tanto del estrógeno como de la progesterona pueden afectar en mayor medida al entrenamiento de esta.

The menstrual cycle is a cyclic movement that usually lasts 28 days, reaching only 20 days or even a maximum of 45 days. The menstrual cycle has two objectives: the release of a single vaginal ovuli from the ovaries each month, and the uterine endometrium is prepared for the fertilized vagibal ovuli to be implanted. This cycle is divided by 5 phases: the menstrual phase, the follicular phase, the ovulation phase, the luteal phase and the premenstrual phase. The objective of the work is to investigate and propose a physical exercise program to observe the improvement of the different conditional capacities at each stage of the menstrual cycle. The structure of the training proposal is based on a sample of women between 18 and 40 years old in order to 10 km race, co of 15 weeks of training. The 3 months are divided into the different phases of the menstrual cycle and tie together with a type of conditional capacity to work. Both strength and resistance complement each other to achieve the objective and have a progression throughout the proposal. Measurement variables will be based on heart rate, heart rate variability, and stress perception scale to control fatigue and recovery parameters at each stage of the menstrual cycle. In addition, the temperature is taken into account to control in all sessions in which phase the participant is located. Throughout the bibliographic review it can be concluded that the concentrations of the different sex hormones physiologically affect the woman's body. Therefore, the fluctuation of both estrogen and progesterone can affect women's training to a greater extent.